Pozitivní mindset pro začátečníky

‍

(aneb není to magie, je to trénink)

‍

1. Vděčnost místo stížností

Každý večer si napište 3 věci, které se povedly. Nemusí to být „vyhrál jsem milion“, stačí „nespálil jsem večeři“ nebo „měl jsem čas na procházku“. Mozek se učí všímat si dobrého, a ne jen toho, co se nepovedlo. Čím víc ho budete „krmit“ pozitivy, tím méně prostoru dostanou stížnosti.

‍

2. Přerámujte průšvihy

‍
Ano, je to trapné slovo, ale funguje. Místo „Proč zrovna já?“ zkuste „Co mi to může dát?“ nebo „Jak se z toho poučím?“. I nepovedená prezentace vás může posunout, pokud ji vezmete jako trénink.

‍

3. Filtrujte informace

‍
Stejně jako doma filtrujete vodu, filtrujte i to, co vám leze do hlavy. Hodina na sociálních sítích plná hádek a špatných zpráv? To je jako byste si dobrovolně nalili olej do smoothie.

Dejte si místo toho třeba 15 minut podcastu, co vás něco naučí, nebo rozhovor s kamarádem, který vás rozesměje. A pokud už chcete sledovat zprávy, nastavte si limit – třeba jen jednou denně, ráno u kafe.

‍

4. Pohyb jako lék

Nemusíte hned běžet maraton. Stačí chůze, jóga nebo 20 minut tance na oblíbenou hudbu. Tělo při pohybu vyrábí hormony štěstí – a ty fungují rychleji než kafe.

‍

5. Lidi, co vás tahají dolů

‍
Pokud se po setkání s někým cítíte unavení, možná to není „jen špatný den“. Obklopte se těmi, kdo vás inspirují a podporují. A ano, klidně si smažte pár lidí z kontaktů (a nebo se aspoň neciťte provinile, že omezíte s nimi kontakt na minimum). 

‍

Babské rady pro lepší náladu (které fakt fungují)

• Zhluboka dýchejte – pár vědomých nádechů a výdechů uklidní nervy rychleji než čokoláda (a bez kalorií).

‍

• Choďte ven – slunce a čerstvý vzduch jsou přírodní antidepresivum. Zde najdete super tipy na letní sporty.

‍

• Omezte multitasking – dělat pět věcí najednou je jistá cesta k frustraci.

‍

• Vypněte notifikace – svět se nezboří, když vám zpráva přijde o hodinu později. A když jsme u těch notifikací - mrkněte jak na letní work balance.

‍

• Mějte něco, na co se těšíte – i maličkost dokáže celý den zlepšit.

‍

• Změňte prostředí – nový pohled z okna umí změnit i pohled na život.

‍

• Obklopte se zelení – rostliny nejen hezky vypadají, ale i čistí vzduch a uklidňují.

‍

‍

Jak na to v praxi? - Scénáře ze života

• Ráno vám ujede tramvaj a začne pršet

‍
Negativní varianta: Nadávat na MHD, počasí a karmu.

‍
Pozitivní varianta: Koupit si kávu s sebou, pustit si podcast a brát to jako nečekaných 15 minut pro sebe.

• V práci se něco nepovede

Negativní varianta: Celý den si přehrávat, jak to šlo udělat líp.

‍
Pozitivní varianta: Udělat si poznámky, příště být připravený a jít dál.

• Den se vám „rozpadne“ kvůli nečekaným povinnostem

Negativní varianta: Utápět se v frustraci.

‍
Pozitivní varianta: Vyhradit si aspoň čtvrthodinu večer na něco, co vás baví.

‍

Jak z pozitivního přístupu udělat zvyk

Začněte postupně. Vyberte si jeden tip, který vás zaujal, a dělejte ho týden. Pak přidejte další. Pozitivní přístup není cíl, ale cesta – a čím častěji po ní půjdete, tím přirozenější se pro vás stane.

‍

Stejně jako u spoření platí, že malé, pravidelné kroky se časem nasčítají na velký výsledek.

‍