Všechny články
(aneb není to magie, je to trénink)
Každý večer si napište 3 věci, které se povedly. Nemusí to být „vyhrál jsem milion“, stačí „nespálil jsem večeři“ nebo „měl jsem čas na procházku“. Mozek se učí všímat si dobrého, a ne jen toho, co se nepovedlo. Čím víc ho budete „krmit“ pozitivy, tím méně prostoru dostanou stížnosti.
Ano, je to trapné slovo, ale funguje. Místo „Proč zrovna já?“ zkuste „Co mi to může dát?“ nebo „Jak se z toho poučím?“. I nepovedená prezentace vás může posunout, pokud ji vezmete jako trénink.
Stejně jako doma filtrujete vodu, filtrujte i to, co vám leze do hlavy. Hodina na sociálních sítích plná hádek a špatných zpráv? To je jako byste si dobrovolně nalili olej do smoothie.
Dejte si místo toho třeba 15 minut podcastu, co vás něco naučí, nebo rozhovor s kamarádem, který vás rozesměje. A pokud už chcete sledovat zprávy, nastavte si limit – třeba jen jednou denně, ráno u kafe.
Nemusíte hned běžet maraton. Stačí chůze, jóga nebo 20 minut tance na oblíbenou hudbu. Tělo při pohybu vyrábí hormony štěstí – a ty fungují rychleji než kafe.
Pokud se po setkání s někým cítíte unavení, možná to není „jen špatný den“. Obklopte se těmi, kdo vás inspirují a podporují. A ano, klidně si smažte pár lidí z kontaktů (a nebo se aspoň neciťte provinile, že omezíte s nimi kontakt na minimum).
Negativní varianta: Nadávat na MHD, počasí a karmu.
Pozitivní varianta: Koupit si kávu s sebou, pustit si podcast a brát to jako nečekaných 15 minut pro sebe.
Negativní varianta: Celý den si přehrávat, jak to šlo udělat líp.
Pozitivní varianta: Udělat si poznámky, příště být připravený a jít dál.
Negativní varianta: Utápět se v frustraci.
Pozitivní varianta: Vyhradit si aspoň čtvrthodinu večer na něco, co vás baví.
Začněte postupně. Vyberte si jeden tip, který vás zaujal, a dělejte ho týden. Pak přidejte další. Pozitivní přístup není cíl, ale cesta – a čím častěji po ní půjdete, tím přirozenější se pro vás stane.
Stejně jako u spoření platí, že malé, pravidelné kroky se časem nasčítají na velký výsledek.
