Zimní jídelníček v našich zeměpisných šířkách, to je samé smažené a sladké. No a k tomu nedostatek pohybu, málo slunce a hodně krátkých dní. Ale teď, teď je čas se nadechnout, protáhnout a očistit. A to nutně nemusí znamenat drastické změny. Do pohody totiž stačí udělat jen několik kroků.
Jaro je ideální čas na znovuobjevení radosti z pohybu. Nemusíte hned běžet maraton, stačí každodenní procházky, jóga nebo lehký běh. Pohyb zlepší náladu, posílí imunitu a dodá energii na celý den.
"Tělo bylo stvořeno k pohybu. Když se hýbeme, cítíme se lépe nejen fyzicky, ale i psychicky." Michael Kružberský, specialista na zdravý životní styl
Jarní detox není o tvrdých dietách, ale o návratu k přirozené stravě. Omezte zpracované potraviny, cukry a alkohol. Zaměřte se na sezónní zeleninu, ovoce, ořechy a kvalitní bílkoviny. Tělo se vám odvděčí vyšší energií a lepší náladou. Podle studie Harvard School of Public Health pravidelná konzumace zeleniny a ovoce snižuje riziko chronických onemocnění až o 30 %.
Detox mysli je stejně důležitý jako ten fyzický. Zkuste digitální detox – omezte sociální sítě, dejte si alespoň den bez telefonu nebo si najděte nový koníček. Meditace, čtení nebo jen procházka přírodou vám pomůže zklidnit mysl a načerpat novou sílu.
"Každý den si najděte chvíli pro sebe, kdy nebudete muset nic řešit. To je nejlepší způsob, jak si udržet mentální pohodu." psycholog Martin Dvořák
Po zimě často zapomínáme na dostatečný příjem tekutin. Dehydratace způsobuje únavu, bolesti hlavy a zhoršenou koncentraci. Zkuste začít den sklenicí vody s citronem a mějte lahev s vodou stále po ruce. Samozřejmě s vodou neochucenou a neslazenou. A že vám chutná kola a limonády? Měsíc to bez nich určitě zvládnete!
Tip: Denně bychom měli vypít alespoň 2 litry vody. Pokud na to zapomínáte, nastavte si připomínku v telefonu.
Spánek je nejsilnější formou regenerace. Po zimě je ideální upravit si spánkový režim – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, omezte modré světlo před spaním a vytvořte si večerní rituál pro lepší usínání. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, což vede k přibírání na váze a zhoršení imunity.
