Co to vlastně je a kolik času nám sebere?

Slovo doomscrolling vzniklo spojením anglického doom, tedy zkáza nebo pohroma, a scrolling, tedy posouvání obsahu na mobilu nebo počítači. V praxi to znamená, že dlouho projíždíte negativní zprávy, komentáře, příspěvky a videa, i když vám z nich není zrovna do tance.

‍

Kolik času v tom může zmizet? Přesná stopka na doomscrolling zatím neexistuje, ale víme, že prostor pro něj je obrovský. Globálně tráví typický uživatel internetu na sociálních sítích 2 a půl hodiny denně. A britská studie Virgin Media O2 z roku 2026 ukázala ještě jednu šťavnatou věc: 36 % používání telefonu se děje bez jasného záměru, v průměru 1 hodinu a 26 minut denně. Takže hodně.

‍

Proč se po doomscrollingu cítíte hůř

Výzkumy ho spojují s horší psychickou pohodou, větší úzkostí, stresem, smutkem a také s takzvanou sekundární traumatizací. To je stav, kdy vás nezačne tížit jen vlastní život, ale i cizí katastrofy.

‍

Záludné je, že doomscrolling často funguje jako smyčka. Když je vám hůř, mozek hledá vysvětlení a kontrolu. Tak sáhnete po telefonu. Jenže jedna studie ukázala, že lidé s horší psychickou pohodou častěji vyhledávají negativní online obsah. A ten jim pak náladu ještě zhoršuje. Paráda. To je asi jako hasit žízeň slanou vodou.

‍

A pak je tu spánek. Ten chudák, kterého často obětujeme jako první. Negativní zprávy zvednou napětí jak vzpěrač činku, komentáře přihodí trochu podráždění, obrazovka svítí do očí jako kapesní maják a mozek si místo odpočinku začne přehrávat, co všechno se může pokazit.

‍

A aby toho nebylo málo, doomscrolling může přispívat i k roztěkanosti, které se někdy říká popcorn brain. Trefná přezdívka pro mozek, který po dlouhém krmení rychlými podněty poskakuje od jedné věci ke druhé jako popcorn v mikrovlnce. Díky čemuž se prakticky nedokážete na nic soustředit.

‍

Jak s doomscrollingem přestat, aniž byste museli zahodit mobil do rybníka

S doomscrollingem se dá něco dělat. Telefon může dál sloužit. Jen by neměl rozhodovat o tom, kdy budete ve stresu, kdy půjdete spát.

‍

• Dejte si na zprávy časové okno - Místo průběžného kontrolování novinek celý den si určete konkrétní čas. Zprávy a videa tak nebudou skákat do hlavy jak zajíci do klobouku. Budete v obraze, ale ne v neustálém poplachu.

‍

• Vypněte notifikace - Každé cinknutí je malá návnada. Telefon nahodí udici a mozek se chytí jako kapr před Vánoci.

‍

• Nenechávejte telefon u postele - Večerní doomscrolling je obzvlášť zákeřný, protože útočí ve chvíli, kdy jste unavení a obrana už nasadila pantofle. Zkuste mobil nabíjet mimo ložnici nebo aspoň dál než na dosah ruky.

‍

• Ukliďte si feed jako šuplík s ponožkami - Přestaňte sledovat účty, po kterých se pravidelně cítíte hůř. Místo toho si nechte pár důvěryhodných médií, ideálně takových, která vysvětlují. Berte váš feed jako zahrádku. A občas je potřeba vytrhat plevel.

‍

• Nahraďte mobil něčím konkrétním - Když vás to táhne k telefonu před spaním, dejte si sprchu, čaj nebo pár stránek knihy. Když scrollujete při čekání na tramvaj, zkuste si raději pustit jednu písničku nebo se jen rozhlédnout kolem sebe.

‍

• Objevte spouštěče - Kdy nejčastěji saháte po mobilu? Jste unavení, nervózní, znudění, osamělí? Doomscrolling často není skutečná potřeba informací, ale převlečená potřeba uklidnění. A mobil v tom bývá trochu mizerný terapeut.

‍

Váš klid má přednost před dalším videem

Doomscrolling nezmizí jen proto, že si řeknete, že od zítřka budete digitálně osvícený člověk. Tak to většinou nechodí. Ale každé malé rozhodnutí se počítá. Ať už je to jedna vypnutá notifikace nebo jeden večer bez mobilu. Svět bude dál hlučný. Vy ale nemusíte sedět přímo u reproduktoru.

‍