Spánek jako noční údržba vašeho těla i mysli

Představte si, že jste auto. Přes den jedete, brzdíte, zatáčíte, občas hupnete do výmolu. A když večer konečně zaparkujete, potřebujete víc než jen zhasnout světla. Potřebujete servis. A právě tím je spánek. V noci se totiž tělo opravuje, buňky se regenerují, mozek uklízí nepořádek po celodenním přemýšlení a srdce si konečně vezme chvíli volna.

‍

Ale spánek nedělá jenom zázraky s tělem. Hraje zásadní roli i v tom, jak se cítíme. Když spíme málo nebo špatně, všechno nás víc štve, hůř se soustředíme a svět se zdá tak trochu proti nám. Během REM fáze totiž mozek zpracovává emoce, jako kdyby si třídil šuplíky, co pustit dál, co zahodit, co ještě chvíli nechat ležet.

‍

A co se děje s naším metabolismem? Inu, nedostatek spánku rozhodí hormony hladu a sytosti, takže druhý den nás donutí sežrat čokoládu už ke snídani (a pak ještě jednu k svačině). Navíc klesá obranyschopnost, roste hladina stresu a tělo jede na záložní režim, což může časem vést k nemocem, které nechceme ani vyslovit.

‍

Jak rychle usnout bez prášků a spát lépe

Usínání by neměla být olympijská disciplína. A přesto se někdy cítíte jako závodník, který startuje stále dokola, ale nedoběhne do cíle. Dobrá zpráva? Existují triky, které pomáhají usnout přirozeně, bez chemie a bez počítání stovky oveček. A některé z nich fungují překvapivě rychle, jen je potřeba vědět jak a proč.

‍

• Pravidelný režim - Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. I o víkendu. Tělo miluje rytmus. Jakmile si na něj zvykne, začne vám samo napovídat, kdy je čas zalézt pod peřinu.

‍

• Zchlaďte si ložnici - Ideální teplota na spaní je do 20 °C. Tělo totiž přirozeně snižuje teplotu před usnutím a chladná místnost mu s tím pomáhá.

‍

• Vypněte obrazovky alespoň hodinu před spaním - Modré světlo z mobilů, počítačů a televizí mate mozek a říká mu, že je den. A mozek pak místo melatoninu vyrábí jen zmatení. Čtení knihy nebo relax s hudbou je lepší volba.

‍

• Dýchejte 4-7-8 - Vdech na 4 vteřiny, zadržení na 7, výdech na 8. Tahle dechová technika pomáhá zklidnit nervový systém a tělo přepnout do spacího režimu.

‍

• Zatemnění + ticho - I malý zdroj světla může rušit. Zatáhněte závěsy, vypněte LEDky, ztlumte hluk (nebo si klidně pusťte bílý šum). Tma a ticho jsou pro spánek jako voda a slunce pro kytku.

‍

• Večerní teplá sprcha nebo koupel - Ne kvůli čistotě, ale kvůli efektu ochlazení po ní. Paradoxně pomůže tělu rychleji se zchladit a navodit ospalost. Plus bonus: příjemný rituál na zakončení dne.

‍

• Vyhněte se alkoholu a těžkému jídlu večer - I když vám sklenka vína může připadat jako vydatný pomocník, realita je jiná. Alkohol narušuje kvalitu spánku. A s plným břichem se špatně leží i sní.

‍

• Zrelaxujte se pomocí správných tónů - Hudba dělá divy, ale ne každá. Večer si raději odpusťte pop, rock nebo metal. Místo toho sáhněte po relaxační, meditační nebo ambientní hudbě. Pomalejší rytmy a jemné frekvence pomáhají snížit tlak i napětí ve svalech.

‍

• Zkuste levandulovou svíčku - Aromaterapie není jen módní výstřelek. Levandule, růže, máta nebo citrusy mají ověřené uklidňující účinky. Zapalte si svíčku, použijte difuzér nebo nakapejte pár kapek esenciálního oleje na polštář.

‍

• Zkroťte stres - Když je hlava v presu celý den, v noci odmítá vypnout. Pomůže i krátká meditace, procházka nebo obyčejné vypnutí notifikací. Váš nervový systém vám poděkuje.

‍

Náš tip proti stresu - Rozumíme tomu, že například i splácení půjčky na klidu zrovna nepřidá. Proto FlexiFin nabízí službu Klidné spaní, díky které si můžete odložit půjčku až o dva měsíce. To se pak spí fakt mnohem líp.

‍

‍

Nechte spánek, ať si vás najde sám

Noční klid není boj, nebo aspoň nemusí být. Není třeba počítat ovečky do úmoru, ani hledat spánek v lékárničce. Stačí tělu trochu pomoct. Klid, pravidelnost, dech, trocha hudby a třeba vůně levandule. Váš mozek se vám odvděčí… no, možná ne hned ráno, ale určitě v dlouhodobé perspektivě.

‍

Takže zapomeňte na tlačítko vypnout, které na sobě stejně nikdo nemáme. Místo toho si vytvořte večerní pohodu, při které spánek přijde úplně sám. Jako kočka, co se vám usadí na klín bez pozvání. A to je přesně to, co chcete.

‍