Zpět
Chrápání je v podstatě noční koncert vašich dýchacích cest. Když usnete, svaly v krku a měkké patro se uvolní podobně jako člověk po nedělním obědě na gauči. Jenže někdy se uvolní až moc. Dýchací cesty se zúží, vzduch musí proletět menším prostorem a měkké tkáně v krku se rozvibrují jako vlajka ve větru.
A právě tenhle vibrující chaos vydává zvuk, kvůli kterému má partner chuť rezervovat si jednosměrnou letenku do jiného pokoje. Někdy za tím stojí rýma, jindy pár večerních piv, kila navíc nebo spaní na zádech ve stylu mořské hvězdice. A občas je to prostě kombinace všeho dohromady.
Když ležíte na zádech, jazyk a měkké tkáně v krku snadněji klesnou dozadu a zúží dýchací cesty. Zkuste spát na boku. Pomůže delší polštář podél těla nebo mezi koleny. Někdy se doporučuje i starý trik s tenisákem našitým na záda pyžama. Není to zrovna vysoká móda, ale tělo rychle pochopí, že na zádech se dneska nehraje.
Alkohol umí být zrádný kamarád. Nejdřív vám našeptá, že po něm budete spát jako miminko, a pak po něm budíte sousedy přes ulici. Prakticky to znamená jednoduchou věc: zkuste si dát poslední alkohol aspoň několik hodin před spaním, případně ho večer úplně vynechat.
Když máte ucpaný nos, tělo si řekne, že to vezme objížďkou přes pusu. Jestli chrápete hlavně při rýmě nebo alergii, začněte právě tady. Pomoci může:
Není to žádná vesmírná technologie, spíš malá vzduchová dálnice pro váš nos.
Tuk v oblasti krku a horních cest dýchacích může zmenšovat prostor, kterým v noci proudí vzduch. A když má vzduch málo místa, začne dělat zvuky. U některých lidí proto pomůže i pozvolné snížení hmotnosti. Nemusíte se přes noc měnit v běžce z reklamy na sportovní hodinky. Stačí rozumně a dlouhodobě.
Kouření dráždí sliznice, podporuje otoky a ucpávání nosu a krku. A podrážděné dýchací cesty se v noci nechovají jako klidná lesní pěšina. Vzduch se hůř pohybuje, tkáně snáz vibrují a chrápání má pré.
Když chcete přestat kouřit, zaměřte se na postupné omezení, nikotinovou náhradu nebo si zajistěte konzultaci s lékařem. Není to jen kvůli chrápání, samozřejmě. Ale pokud vám někdo doma říká, že v noci zníte jako auto bez výfuku, máte o důvod víc začít.
Jestli chrápete hodně hlasitě a zároveň vám partner říká, že v noci na chvíli přestáváte dýchat, už to není jen domácí komedie o špuntech do uší. Může jít o spánkovou apnoe. Tedy stav, kdy se dýchání ve spánku opakovaně omezuje nebo zastavuje. Tam už nestačí jen otočit se na bok a tvářit se, že je vyřešeno.
Čas vyrazit za doktorem. Lékař může doporučit spánkové vyšetření a podle výsledku třeba CPAP přístroj nebo jinou léčbu. Hlavní je to řešit.
Chrápání není ostuda ani charakterová vada. Nečekejte zázrak přes noc, i když by to bylo krásné a partner by vám možná postavil pomník z polštářů. Berte to jako malý experiment. Zkuste jeden krok, pak druhý, sledujte, co funguje.
