Permanentka do posilky není zrovna levná záležitost. Průměrná cena měsíčního členství ve fitku je u nás kolem 1 600 Kč. To dělá ročně skoro 20 000 Kč. A to už je pěkný základ ještě pěknější dovolené.

Co kdybychom vám řekli, že existují způsoby, jak si dát do těla, být na čerstvém vzduchu a ještě k tomu uspořit do rodinného rozpočtu? Jaro je ideální čas na změnu – a my vám ukážeme, jak si pohyb užít bez zbytečných výdajů.

Proč hledat alternativy k fitness centrům na jaře?

Představte si, že místo v dusné tělocvičně cvičíte pod širým nebem, obklopeni zelení a zpěvem ptáků. Zní to líp než zápach potu a blikající zářivky, že? Pohyb venku zlepšuje náladu, snižuje stres, a dokonce zvyšuje hladinu vitamínu D, což se hodí po dlouhé zimě.

A když vás něco rozčílí? Místo mlácení do boxovacího pytle si dáte sprint do kopce a hned je líp!

Jaro je perfektní čas na venkovní sport. Není ani moc horko, ani moc zima. Prostě ideální podmínky na běhání, cyklistiku, jógu v parku nebo workout na hřišti. Navíc den se prodlužuje, takže po práci nebo škole ještě stihnete dát si pořádně do těla – a zadarmo.
‍

‍

A tady máme konkrétní tipy na Fitness rozpočet!

Teď si ukážeme konkrétní způsoby, jak sportovat téměř zadarmo a přitom si udržet kondici.

Než začnete hledat způsoby, jak cvičit zadarmo, zjistěte si, jestli nemáte nárok na finanční příspěvek od zdravotní pojišťovny. Většina pojišťoven nabízí různé příspěvky na pohybové aktivity – ať už jde o permanentky, sportovní kurzy nebo sportovní vybavení.

‍

Příspěvky pojišťoven na sport
‍

‍

Venkovní sportovní aktivity

Nemusíte platit za vstup do fitka, abyste si pořádně zacvičili. Venku máte neomezené možnosti, stačí jen vědět, kde hledat:
‍

• Workout hřiště – Většina měst a obcí má venkovní posilovny s hrazdami, bradly a dalšími pomůckami. Shyby, dipy, kliky, dřepy – všechno zvládnete jen s vlastní vahou.
  ‍
• Běh a chůze – Nejen že je to nejlevnější sport na světě, ale taky skvělý způsob, jak si vyčistit hlavu a spálit kalorie. Pokud vás nebaví běhat, zkuste rychlou chůzi nebo nordic walking.
  ‍
• Kolo nebo brusle – Máte-li doma kolo nebo kolečkové brusle, vyrazte na cyklostezku. Spálíte kalorie a uvidíte kus přírody.
  ‍
• Jóga v parku – Karimatku už nejspíš doma máte. Tak ji vemte ven a užijte si cvičení pod širým nebem.

‍

‍

Cvičení doma s minimálním vybavením

Domácí posilovna nemusí stát tisíce. S pár levnými pomůckami si vytvoříte efektivní tréninkový plán:

• Láhve s vodou místo činek – Plná dvoulitrovka má přes 2 kg, což je ideální na domácí posilování.
  ‍
• Odporové gumy – Stojí pár stovek a poskytnou skvělý odpor pro posilování celého těla.
  ‍
• Židle nebo gauč – Skvělé na tricepsové kliky, step-upy nebo bulharské dřepy.
  ‍
• Ručník místo podložky – Když nemáte karimatku, improvizujte.
  ‍

Stačí trochu kreativity a plnohodnotný trénink máte i bez drahého vybavení!

‍

Fitness aplikace a YouTube kanály zdarma

Moderní technologie dělají cvičení doma i venku snadnější než kdy dřív. Nemusíte platit trenéra – stačí si stáhnout aplikaci nebo pustit video na YouTube.

YouTube kanály v češtině zdarma:

SVALYDOMA - domácí cvičení a tipy pro cvičení

ladylab.cz – domácí cvičení a full body workouty pro holky

StillOnTheWay - full kanál o cvičení jógy

‍

Toto jsou pouze příklady.
‍Vyzkoušejte sami, které mobilní aplikace nebo youtube videa, vám sedí nejvíce. Výhodou je, že můžete cvičit kdekoliv, kdykoliv a hlavně zadarmo!

‍

Pojďme si to shrnout!

• Požádejte pojišťovnu o příspěvek na sport
  ‍
• Využijte venkovní workout hřiště, běh nebo kolo
  ‍
• Cvičte doma s tím, co máte po ruce
  ‍
• Používejte mobilní aplikace a YouTube trenéry zdarma

‍

Sport nemusí být drahý! Stačí vědět, kde hledat ty správné alternativy. Tak co, jdete do toho a už se vidíte v plavkách?