Chůze, co pálí tuky a buduje svaly? Ne, to není pohádka pro fitness nadšence

Rucking funguje, jako když spojíte procházku, vzpírání a hraní si na vojáky. Když na záda hodíte batoh se zátěží (klidně pár petek s vodou), tělo rázem přejde do bojového režimu. Zapojí se nohy, zadek, záda i střed těla - ne protože chce, ale protože musí.

‍

Díky zátěži se z obyčejné chůze stává plnohodnotný trénink: zvýší se vám srdeční tep, pálíte víc kalorií a svaly se zapojují jako při klasickém odporovém cvičení. A nepotřebujete k tomu prakticky vůbec nic.

‍

Výhoda? Neodrovnáte si kolena jako při běhu a zároveň posilujete kosti, svaly i stabilitu. Vaše tělo musí držet rovnováhu, nést váhu, vyrovnávat se s každým krokem, jako by šlo přes lanové centrum. A čím delší trasa nebo větší zátěž, tím víc si dáváte do těla. A jako bonus: při každém výšlapu se budete cítit trochu jako akční hrdina, co právě nese zásoby do základního tábora... nebo aspoň nákup z Lidlu.

‍

Batoh plný benefitů - zvedne vám zadek i náladu

Rucking je takový multitaskingový zázrak. Jedna aktivita, a přitom to šlape - na těle i na duši. Navíc si během toho můžete zpívat, počítat veverky nebo meditovat nad tím, proč je život takový, jaký je. Taková malá batohová terapie.

‍

• Silnější nohy, hýždě a záda - Tělo nese váhu, takže svaly makají i bez činek.

‍

• Větší výdrž a kondice - Protože jakmile si zvyknete na kilový ruksak, pět pater bez výtahu vás už nerozhází.

‍

• Lepší hustota kostí - Přirozené zatížení stimuluje kosti, což může pomoci v prevenci osteoporózy.

‍

• Méně zatížení kloubů než při běhu - Šetří kolena, což ocení každý po třicítce.

‍

• Zrychlený metabolismus a spalování tuků - Chodíte, ale tělo si myslí, že jste v posilce.

‍

• Snížení stresu a úzkosti - Výlet v přírodě je doslova restart systému.

‍

• Lepší spánek - Tělo je příjemně unavené a hlava klidnější.

‍

• Zlepšení nálady a psychické odolnosti - Pocit úspěchu, že jste to vlastně ušli, dělá divy.

‍

Rucking pro začátečníky: Hlavně nepřepálit start

Než si na záda hodíte pytel cementu a vyrazíte dobývat Himaláje, pojďme se trochu uklidnit. Začít s ruckingem je vlastně hrozně jednoduché. Stačí vám batoh, nějaká ta zátěž a samozřejmě nohy (ideálně dvě).

‍

Pokud jste na tom se svaly podobně jak lenochod dvouprstý, klidně začněte jen s 1 až 4 kg. To znamená třeba jedna až dvě plné láhve s vodou, pár knih nebo menší činka. Vůbec nic extrémního.

‍

Jak často a kam? Začněte třeba dvakrát týdně, 20 až 30 minut chůze někde, kde vás baví to, no víte, chodit. Příroda, park, město, pole, les nebo kolem baráku. Důležité je, abyste se cítili dobře.

‍

Postupně můžete zvyšovat buď váhu (o 1 až 2 kg) nebo délku trasy, podle toho, co vám víc sedne. A hlavně, není ostuda začít pomalu.

‍

Tak co, jdete do toho?

Rucking je jednoduchý, levný a velmi účinný způsob, jak dostat tělo do formy a hlavu do pohody. Žádná drahá členství v posilovnách, žádné výmluvy - stačí batoh, pár kil navíc a chuť vyrazit ven. Tak co, vezmete to do vlastních nohou? Zavažte si tkaničky, hoďte si něco na záda a uvidíte, že i obyčejná chůze může udělat neobyčejný rozdíl.

‍