Zpět
Než se vrhnete na nákup činek, lavic a věcí, zastavte se. Úplně první otázka nezní, kolik toho unesete, ale kam to všechno dáte. Domácí posilovna totiž nemusí být samostatná místnost.
Klidně může posloužit jeden šikovný kout v obýváku, ložnici, pracovně, garáži nebo sklepě. I panelákový obývák se po odsunutí stolku dokáže proměnit v malou tréninkovou arénu. Pravda, možná při výpadech zjistíte, že fikus má nečekaně ostré listy a stojací lampa slabé nervy, ale od toho je první zkouška prostoru.
Zkuste si vybrané místo nejdřív otestovat bez vybavení. Udělejte dřep, klik, pár výpadů, natáhněte ruce do stran a zkontrolujte, jestli při tom neboříte domácnost jako rozjařený nosorožec. Myslete také na podlahu, protože sousedi pod vámi nejspíš neocení, když jim každý večer zahrajete koncert s činkami.
Podložka, gumové puzzle nebo pevná fitness rohož ochrání podlahu, klouby i mezilidské vztahy v domě. Hodí se také trochu světla, vzduchu a místo, kam vybavení uklidíte, aby se z posilovny nestala překážková dráha pro noční cestu do kuchyně. Až prostor projde tímhle malým domácím konkurzem, můžete začít plánovat, co do něj pustíte dál.
Chcete zhubnout, zesílit, protáhnout se nebo zlepšit kondici? Přesně od toho by se měl odvíjet výběr vybavení.
Tohle je startovní balíček pro každého, kdo chce začít levně. Ale v pohodě si vystačíte na cvičení s vlastní vahou, protažení a funkční posilovací trénink.
Tady už domácí posilovna začíná mít ramena. Pořád to ale zvládnete bez stavebního povolení. Hodí se pro ty, kdo už vědí, že cvičení není jen krátký románek z ledna, ale vztah, který má šanci přežít i únor.
Tohle je verze pro lidi, kteří mají prostor, rozpočet a hlavně jistotu, že vybavení neskončí jako velmi drahý lapač prachu. Už se bavíme o pořádném silovém koutku, kde se dá trénovat dlouhodobě a systematicky.
Teď přichází ta záludná část. Vybavení máte, prostor taky, možná už se na vás z rohu místnosti hrdě dívá kettlebell jako malý železný domácí mazlíček. Jenže domácí posilovna sama o sobě ještě nikoho nezachránila. Aby opravdu fungovala, musí být po ruce a připravená k akci.
Činky neschovávejte do sklepa za lyže z roku 2008, odporové gumy nenechávejte zmizet v šuplíku hanby a podložku mějte tam, kde jí uvidíte dřív než ovladač od televize. Pomůže jednoduchý plán na týden, třeba tři krátké tréninky po dvaceti minutách.
Domácí posilovna nemusí být dokonalá. Úplně stačí, když bude dostupná a použitelná. Začněte s tím, co se vejde do vašeho prostoru i rozpočtu. Protože nejlepší vybavení není to nejdražší, ale to, které opravdu vytáhnete. Možná to bude jen podložka. Třeba časem přibude lavice, hrazda nebo činky. Hlavní je začít.
