Zpět
Začněme tím nejjednodušším, co zároveň skoro nikdo nedělá. Pít vodu. Ano, obyčejnou, nudnou, neperlivou vodu bez příchuti. Když pijete málo, tělo si to často plete s hladem, a vy pak hledáte sušenku, i když vám vlastně stačila sklenice vody. Pití vody před jídlem pomáhá sníst menší porci, rozjíždí trávení a lehce nakopne metabolismus.
Bonus navíc? Když budete pít pravidelně, nebudete celý den zobat, protože zjistíte, že polovina chuti na jídlo byla jen žízeň převlečená za hlad.
Pokud je vaše snídaně káva a dobrý úmysl, máme problém. Bílkoviny jsou při shazování něco jako bodyguardi - hlídají, abyste neměli hlad každých 45 minut a nevyjedli lednici v deset večer. Když je máte v každém jídle, zasytí vás na delší dobu, pomůžou udržet svaly a spalujete víc energie i v klidu. V praxi to znamená vejce, jogurt, maso, ryby, luštěniny… žádná raketová věda.
Zapomeňte na představu, že bez fitka a potu na čele to nemá cenu. Má. A velkou. Každý pohyb se počítá - chůze, schody, rychlejší úklid, procházka po obědě. Navíc pohyb zlepšuje náladu, což je při hubnutí klíčové. Spokojený člověk nemá takovou potřebu utápět emoce v čokoládě. Takže klidně začněte jen tím, že se zvednete z gauče. I to se počítá.
Nedostatek spánku rozhazuje hormony, které řídí hlad a sytost, takže máte větší chuť jíst a menší schopnost přestat. Jste unavení, mozek chce rychlou energii a hádejte, po čem sáhne - po rychlých cukřících a všem, co je po ruce. Když si ale dopřejete 7 až 9 hodin kvalitního spánku, chutě se zklidní, metabolismus funguje lépe a vy nemusíte celý den bojovat sami se sebou. Nejjednodušší tip? Jděte dřív spát.
Vláknina je takový Houdini na talíři. Přidá jídlu objem, zaplní žaludek, ale kalorií přinese minimum. Jinými slovy, můžete jíst víc, ale přibírat míň. Zelenina, luštěniny, ovoce nebo celozrnné přílohy vás zasytí, zpomalí trávení a sníží chuť neustále něco uzobkávat.
A přesně to po Vánocích potřebujete. Nehladovět, ale jíst chytře. Talíř plný zeleniny je jako psychologický trik na vlastní mozek. Máte pocit, že jste se pořádně najedli a tělo s tím souhlasí.
Stres je tichý sabotér ubírání na váze. Když jste pod tlakem, tělo si myslí, že přežívá v ohrožení, a začne si ukládat zásob. Ideálně do oblasti břicha. K tomu přidejte chutě na sladké a máte zaděláno na problém. Nemusíte hned meditovat na hoře v Tibetu. Stačí krátká procházka, pár hlubokých nádechů nebo chvilka klidu bez obrazovky. Když se uklidní hlava, spolupracuje i zbytek. A formování postavy je pak výrazně jednodušší.
Vánoční kila nejsou doživotní trest ani důkaz slabé vůle. Jsou jen připomínkou, že jste si uměli užít život. A to je v pořádku. Navíc, když už teď víte, že k hubnutí nepotřebujete zázraky ani utrpení. Že stačí pár změn na talíři, trochu pohybu, víc spánku a méně stresu.
Nečekejte na slunečné pondělí, ideální náladu ani příhodnou pozici Marsu a Saturnu. Začněte klidně dnes. I malý krok správným směrem je pořád krok. A příští Vánoce? Ty si užijete zase. Jen možná v o číslo menších kalhotách.
