Zpět
Únava není vždycky odměna za sportovní výkony. Někdy přijde i po dni, kdy jste maximálně přesunuli tělo z postele na židli. Proč tomu tak je? Oprášili jsme detektivní schopnosti a přivádíme hlavní podezřelé.
Když celý den přeskakujete mezi e-maily, zprávami, notifikacemi a plánováním nákupu, hlava nemá pauzu. Existuje něco jako mentální únava. Tedy stav, kdy se mozek po dlouhém soustředění vyčerpává podobně jako svaly po námaze. Takže ano, můžete sedět osm hodin na židli a být večer rozbití jako po túře na Sněžku.
Co s tím - Nedělejte z mozku pingpongový míček, aby létal tam a zpátky. Zkuste si během dne dát bloky bez přeskakování mezi úkoly. Pomáhá i digitální detox, protože každé pípnutí je malý únos pozornosti.
Už lehká dehydratace umí zpomalit metabolismus, zhoršit soustředění a udělat z vás člověka, který zívá i při výběru jogurtu v obchodě. Voda totiž není jen výplň do lahve na stole. Pomáhá tělu odvádět odpadní látky a udržovat všechno v chodu. Když jí má organismus málo, začne šetřit a zpomalovat.
Co s tím - Nečekejte, až budete mít žízeň jako kaktus v červenci. Dejte si sklenici vody ráno, jednu ke každému jídlu a láhev mějte tak okatě po ruce, aby vám překážela.
Osm hodin v posteli ještě neznamená osm hodin skutečné regenerace. Když usínáte s mobilem v ruce, budíte se, přetápíte ložnici nebo chodíte spát pokaždé jindy, tělo si moc neodpočine.
Co s tím - Zkuste tělu udělat večerní ceduli se vzkazem: teď se vypíná. Choďte spát zhruba ve stejnou dobu, večer ztlumte světla, odložte mobil a pořádně vyvětrejte.
Zní to nelogicky, ale čím méně se hýbete, tím méně energie často máte. Tělo není telefon, který šetří baterku tím, že ho necháte ležet. Spíš je jako starší auto v zimě. Když ho dlouho nestartujete, nechce se mu vůbec.
Co s tím - Nemusíte hned kupovat permanentku do fitka. Stačí začít malými dávkami: krátká procházka, schody místo výtahu, pár minut protažení po hodině sezení. Hlavně pravidelně.
Nemusíte zrovna panikařit v koutě kanceláře. Stačí dlouhodobý tlak nebo povinnosti, které visí ve vzduchu jako prádlo na šňůře. Různé studie uvádí, že stres a vyhoření patří mezi běžné příčiny únavy.
Co s tím - Sepište si, co vás honí, rozdělte to na malé kroky a nechte v kalendáři i místo na nicnedělání. Jinak k tomu máme i skvělý článek - Jak bojovat se stresem.
Sladká snídaně, rohlík za pochodu, káva místo oběda a večer nájezd na ledničku. Když tělo dostává energii nepravidelně nebo hlavně rychlé cukry, může přijít výkyv. Nejdřív vzlet, potom přistání do gauče.
Co s tím - Zkuste jíst pravidelně a přidat bílkoviny, vlákninu a pomalejší sacharidy, třeba jogurt s vločkami, celozrnné pečivo, vejce, luštěniny nebo normální oběd, který nevznikl jen otevřením obalu.
Někdy člověk zkouší všechno možné. Jenže únava tam pořád sedí jako nepozvaný host, který odmítá odejít. A právě v tu chvíli může být problém hlubší než jen špatný režim.
Častým viníkem bývá nedostatek důležitých látek, bez kterých tělo neumí správně vyrábět energii. Třeba hořčík, železo nebo vitamíny skupiny B. Když je tělo nemá, buněčný metabolismus začne fungovat asi tak svižně jako fronta na úřadě.
A pak je tu štítná žláza. Malý orgán, o kterém většina lidí přemýšlí asi stejně často jako o filtru v digestoři. Jenže když její funkce zpomalí, zpomalí se často úplně všechno. Proto pokud únava trvá dlouhodobě a běžné změny nepomáhají, není ostuda zajít na vyšetření. Naopak. Tělo někdy potřebuje víc než další motivační video a dvojité espresso.
Dlouhodobá únava často nevzniká z jedné velké katastrofy, ale z hromady malých věcí, které se nenápadně sčítají jak zlomky. Organismus ale umí překvapivě dobře regenerovat, když mu konečně přestaneme házet klacky pod nohy. A někdy opravdu stačí pár obyčejných změn, abyste zase začali fungovat normálně.
