Zpět
Tak jo, pojďme to říct úplně na rovinu. Když vám je během tréninku špatně, neznamená to, že máte slabý žaludek nebo že sport prostě není pro vás. Ne. To jen vaše tělo dělá přesně to, co má. Jen vy mu občas hodíte pod nohy menší výživovou banánovou slupku.
Představte si své tělo jako organizovaný koncertní tým. Když se chystáte cvičit, svaly jsou hlavní hvězda večera. Protože hvězdy mají vždycky speciální zacházení, tělo k nim pošle většinu krve a energie. A víte, kdo v tu chvíli zůstane stát v zákulisí s poloprázdným kelímkem vody? Ano. Váš trávicí systém.
A jak vlastně poznáte, že jste si před cvičením vybrali jídlo jako špatného parťáka? Tělo vám to dá vědět s až podezřelou kreativitou. Najednou přichází nevolnost přesně v momentě, kdy se chystáte zabrat, píchání v boku se promění v malého, ale otravného sabotéra a pocit těžka vám připomíná, že uvnitř snad taháte betonový kvádr.
Teď, když už víte, proč se břicho při cvičení někdy chová jako dramatická hvězda, je čas dát mu něco, díky čemu bude spolupracovat. Ať už jdete cvičit ráno, odpoledne nebo večer, platí jednoduché pravidlo: nejdřív dát tělu palivo a pak mu dát čas ho zpracovat.
A teď to nejpraktičtější. Kdy vlastně jíst? Ideálně si dejte větší, normální jídlo zhruba 2 až 3 hodiny než začnete zdvihat činky, aby mělo čas se usadit. Pokud máte méně času, sáhněte po lehčí svačině 60 až 90 minut před cvičením a když jste v časové tísni, může vás zachránit jen malý rychlý snack 30 minut před.
Chcete-li dodat tělu energii, ale ne přetížit ho, sáhněte po potravinách, které jsou lehké, rychle stravitelné a nejsou pro vás žádný hororový scénář.
Před tréninkem je dobré myslet na to, že žaludek není hrdina akčního filmu. On fakt nezvládne všechno:
A tak vidíte, jídlo a cvičení nemusí být věda ani ruská ruleta. Když trefíte správný čas, správnou porci a správné palivo, tělo vám to vrátí výkonem, který vás mile překvapí. A žaludek přestane pořádat protestní demonstrace uprostřed vašich dřepů.
A teď si představte, jak krásně to zapadá do vašeho novoročního předsevzetí začít cvičit. Stačí jen udělat z předtréninkového jídla svého spojence. Když mu dáte, co potřebuje, ono vám to vrátí. A vy si tak konečně můžete říct: “Letos to fakt vyjde.”
