Recept na podzimní baterky: Ranní slunce a večerní klid

‍

Sychravé počasí je mistr v umění nás zabalit do deky. Jenže my máme rádi světlo, pohyb a jasný rytmus. Když si hned po ránu dopřejete pět minut denního světla, ideálně venku, je to jako zmáčknout tlačítko START na vašem vnitřním budíku.

‍

Pak je tu spánek. Váš nejlevnější domácí wellness. Jen mu musíte udělat podmínky. Ztlumit světla, odložit mobil, přestat si před usnutím rolovat fotky jídla, které nikdy neuvaříte. Mozek ocení, když mu dáte signál, že den končí. Ono pak přepne do režimu oprav a nabíjení a vy se ráno probudíte spíš jako čerstvá houska než včerejší rohlík.

‍

A nakonec. Držte si denní rytmus, i když venku mrholí a budík vypadá jako nepřítel. Vstávání ve stejný čas, pravidelné jídlo a malá dávka světla přes den dělají divy. Tělo pak nefunguje v nouzovém režimu, ale v pohodovém tempu, které vám energii šetří i vyrábí.

‍

Tipy na levné zbraně proti podzimní únavě

Vyčerpaní se často plíží tiše. Začíná zívnutím po obědě a končí myšlenkou na gauč už v půl třetí. Přitom stačí několik jednoduchých triků, které nestojí skoro nic, ale umí nakopnout. Bez kofeinové houpačky, bez drahých doplňků, jen s tím, co máte na dosah ruky.

‍

• Hydratace jako základ - Obyčejná voda zvládne víc, než se tváří. Po ránu nastartuje metabolismus, přes den pomáhá držet hlavu bdělou a tělo v chodu. Na rozdíl od energy drinků nemá žádný dojezd v podobě pádu energie.

‍

• Krátký spánek - 15 až 20 minut zavřených očí uprostřed dne dokáže divy. Není to lenost, ale strategický reset, po kterém se mozek rozběhne lehčím krokem.

‍

• Protažení a rychlá procházka - Pár minut pohybu venku, ideálně na vzduchu, rozhýbe krev i myšlenky. Funguje i když se nechce. A možná právě tehdy nejvíc.

‍

• Dech jako turbo - Vědomé dýchání a krátká dechová cvičení, dodají kyslík i náboj během chvilky. Skvělé do kanceláře, vlaku i při čekání na autobus.

‍

‍

Palivo z lednice, co vás udrží v provozu

Podzim si říká o jídlo, které vás nenechá po obědě klimbat nad klávesnicí. Tajemství není v exotických superpotravinách za cenu pražských nájmu, ale v obyčejných surovinách, které už dávno znáte. Kombinace komplexních sacharidů, bílkovin a zdravých tuků dokáže dodat elán, který drží hodiny, ne minuty.

‍

• Ovesné vločky - Bohaté na komplexní sacharidy a vlákninu, uvolňují energii postupně. Ideální na snídani s ořechy a ovocem.

‍

• Luštěniny (čočka, fazole, cizrna) - Kombinace bílkovin a vlákniny vás zasytí na dlouho. Hodí se do polévek, salátů i pomazánek.

‍

• Vejce - Levný zdroj plnohodnotných bílkovin a zdravých tuků. Na míchaná vejce, do sendviče nebo jako rychlá svačina natvrdo.

‍

• Batáty (takové ty červené brambory) - Syté, levné a plné vitamínů. Pečené, vařené nebo jako příloha k bílkovinám dodají stabilní sílu.

‍

• Ořechy a semínka - Koncentrovaná dávka zdravých tuků a minerálů. Stačí malá hrst mezi jídly, aby energie neklesla jak Titanik.

‍

• Sezónní zelenina (mrkev, dýně, zelí) - plná vlákniny, vitamínů a minerálů. Skvělá pečená, v polévce nebo jako příloha.

‍

• Ovoce s nízkým glykemickým indexem (jablka, hrušky, bobuloviny) - sladké, ale nezpůsobí prudký skok a pád cukru v krvi.

‍

• Tvaroh nebo bílý jogurt - bílkoviny na podporu regenerace a sytosti, ideální s ovocem nebo ovesnými vločkami.

‍
Podzim bez únavy? Jde to!

Energie na podzim není o prášcích ani o kofeinovém šílenství. Stačí pár chytrých zvyků, dobré jídlo a trochu sportu, abychom fungovali jako spokojený kotel, co hřeje od rána do večera. A to celé bez toho, abyste utratili víc, než stojí víkendový nákup.

‍

Když světlo, spánek, jídlo a malé denní rituály hrají v jednom týmu, únava nemá šanci!

‍